발목을 다친후로 운동을 쉬며 4달정도 완전히 무아지경으로 먹어대기 시작했더니,
아니나 다를까 옷이 맞지 않기 시작해서 이제는 가장 큰바지 하나만 들어가는 사태?를 만들었습니다.
흐음..그래서 여차저차 다이어트를 시작하려고 벼르고 있던도중 우연찮게 좋은 기회를 제공받아서
목표를 만들고 운동과 식이조절을 시작했습니다.
다이어트 1일차 식단입니다.
아침 현미+백미 잡곡밥 50g
점심 샐러드(드레싱제외)+ 현미+백미 잡곡밥 50g
저녁 닭가슴살 84g+양상치 100g
저녁을 조금 많이 먹는 이유는 운동 후 보충해줄 단백질을 섭취해주는 것과 포만감이 그래도 들어야 새벽에 깨지않고
잠을 잘 수 있기때문에 저렇게 식단을 작성하였습니다.
우선은 어느정도 목표치수(허리)에 도달하면 하루 한끼는 일반식으로 변경할 예정입니다.
어서 그날이 다가왔으면 좋겠지만 ㅋ 4개월의 시간이 그렇게 단기간에 되지 않을꺼라고 생각되구요.
다친 발목 또한 다시 부상당하지 않게 관리하며 운동하는 것이 목표이기 때문에 무리한 운동량보다는
꾸준히 움직일 수 있는 운동량으로 설정하여 진행하고 있습니다.
운동시간은 대략 1시간에서 1시간 30분 사이이며,
상체운동보다는 하체운동에 집중해서 진행하고 있습니다.
스쿼드 15*3
팔굽혀펴기 15*3
크러치 15*3
니밴드 15*3
아령운동 15*2
레그프레스 20*2
복근운동 60+20
허리(기립근)운동 30*2
레그익스텐션 10*3 or 15*2
어깨운동 10*2
런닝 30분
이정도가 저에게는 적당하다고 생각되서 꾸준히 하루하루 지키며 6일 운동 후 1일 휴식 패턴으로 진행하고 있습니다.
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