2014.04.30. 다이어트 36일차 D-4 한돈다이어트 마감일까지~_~
4월의 마지막날~ 수요일입니다.
근로자인지라? 내일 휴일이구요~ ㅎ
2일은 연차를 내 놓아서 -ㅂ-.. 다음주 화요일까지 쭈욱~ 쉬는날이 되었습니다.
이 말인 즉, 오늘빼면 다음주 화요일까지 센터를 안간다는거죠 -_-..
운동은 집에서 해야하는데..흐음...귀찮아지지 않기만을 바랄뿐입니다 -ㅂ-..
벌써 4월이 다가고 5월이 다가오네요. 2014년도 이제 절반이 지나가는 시점인거 같습니다.
오늘부터는 저녁대신에 보충제 + 저지방우유와 바나나로 때워볼까합니다.
1끼 식사대용으로도 충분한 열량과 영양분이 있으니.. 배만 꼬르륵 거리지 않는다면야 괜찮겠다 싶었거든요.
금주의 목표 몸무게는 61.3kg. (오전에 측정한 현재 몸무게는 62.4kg, 감량할 체지방량 1.1kg)
몸무게가 전혀 변함이 없어져버렸습니다. ;ㅁ;
그래서 꺼내든 카드가 보충제..-_-ㅁ 오늘포함해서 3일만 더 고생하면 되는건데.. 흐음..
그래서 유산소도 1km 더 뛰어주고 있는데.. 먹는게 문제인지 다시한번 확인해봐야겠습니다.
일단 뭐 좀 이른 다짐이긴하지만 한돈 다이어트가 끝나도 적어도 180일정도까지는 평일 다이어트 식단을 유지하려고합니다.
음식은 지금처럼 완전 가려서 먹진 못하겠지만요 되도록이면 칼로리 생각해서 기초대사량 부근으로 섭취하고 살아보려구요.
이왕 힘들게 뺐으니 덜힘들여 유지해놓고 싶어지기 시작했다고나 할까요?ㅋ
그래서 고구마도 주문해놨고요~ㅋ
목표 몸무게까지 갈 수 있도록 힘내봐야겠습니다!! 2일에 목표몸무게보다 1kg만 적게 나와준다면 정말 고마울텐데요...;;
가능하려나 모르겠네요 -ㅂ-;; 그 다음부터는 이제 골격근량을 늘리는 힘겨운 싸움이 될 것 같네요..~_~
오늘의 식사
아침 : 바나나 100g + 사과 187g + 현미 닭가슴살 양배추 부추 볶음밥 146g
점심 : 빠파닭가슴달샐러드 + 현미밥 80g
저녁 : 저지방우유 200ml + 머슬밀크 1쿱 + 바나나 100g
오늘의 운동
유산소 6km 30분 달리기
스쿼드 20 * 4
와이드 스쿼트 30 *2
크러치 110+ 110
레그 레이즈 30 *4
팔굽혀펴기 30 * 2 + 20 * 2
런지 30 * 2
사이드 런지 30 * 2
싯업 60 + 20
기립근운동 30 * 3
레그프레스 130 15 * 3
2두 운동 3두운동 15 *2
싯티드 체스트 프레스 43kg 15 * 3
레그 익스텐션 65kg 10* 4
풀업 4개
레그 컬 20kg 15 * 4
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