2014.04.13. 다이어트 22일차 D-21 한돈다이어트 마감일까지~_~
인바디 측정결과 미세하게 몸무게는 줄었으나, 지방보다 근육이 더 빠져버렸네요 -_-ㅁ
정체기가 확실하다고 합니다.
흐음..이제는 뭘 지표로 운동을 계속해야 할지 고민 좀 해봐야겠습니다.
오늘 배운 운동은 타바타 트레이닝이였습니다 -_-..
원래는 7세트였는데 도저히 못 따라가서 4세트로 끝났습니다.
(정말 지옥의 트레이닝이였습니다.; 서킷은 양반이였단;; )
금주의 목표 몸무게는 62.8kg 입니다.
정체기이기 때문에 무리한 설정보다는 빠져버린 근육을 어떻게 다시 살려봐야 할 것 같습니다.
아침 : 오메기떡 100g
점심 : 호두치아바타 안심 샌드위치 + 저지방우유 230ml
간식 : 냉동빵 1개 반
저녁 : 돼지고기 양념볶음 150g + 양배추 50g + 현미밥 100g
감기기운이 심하게 돌고 있어서 음식량을 늘렸습니다.
월요일부터는 다시 정상식단으로 돌아가야겠지만요~
운동
유산소 5km이상 30분 런닝
스쿼드 15 * 3
크러치 60 + 30
니밴드 30 * 2
코어운동 30 *2
팔굽혀펴기 30
윗몸일으키기 60 + 20
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