2014.05.04. 다이어트 38일차 스스로하는 다이어트 1일차
한돈 다이어트가 드디어 마쳐졌습니다 ~_~
절대로 오지 않을 시간이였던거 같은데 ㅎ~ 벌써 어제라니요 ㅎ~
목표했던 몸무게는 초과달성하였고 체지방만 8.4kg 제거하였습니다.
근손실도 대략 900g 정도 있었지만 이정도면 단기간에 시도한 것 치고는 괜찮은 성과 인것 같습니다.
이제는 정말로 나 자신과의 스스로와 싸움이 시작되는 시점인 것 같습니다.
이 몸무게 몸의 상태를 유지하고 골격근량을 조금이라도 더 키워보려고 하고있거든요.
유지 목표 몸무게는 61.2kg 골격근량 32kg, 체지방률은 10%까지가 목표입니다.
이번에 9주에 걸쳐서 진행했으니, 조금 더 길게 8월까지 한번 꾸준히 진행해보려고 합니다.
물론 이젠 식사중 한끼는 일반식으로 돌아가보고.. 혹시라도 많이 틀어진다 싶으면 먹는 음식을 바꾸려고합니다.
(일반식 먹으면 당연히 체중은 증가하겠지만..그래도 운동으로 노력해 봐야겠습니다.
오늘은 하루종일 집에서 짐정리했습니다.
지금 있는 집에서 2년정도 더 살아야 할 것 같아서 -ㅂ- 창고처럼 쓰던 작은 옷방을 정리하느라 하루가 소모되었네요 -ㅂ-;
뭐.. 자연스럽게 운동은 된거 같아서...밖에 비도오고 유산소로 때우는 걸로 생각하고..
(대략 11시부터해서 4시쯤에 마쳤으니;; ) 허리 좀 피고 근력운동하고 하루를 마무리 해야겠습니다.
오늘 저녁은 뭘 먹을까.....고민 좀 하구요 ^^;
오늘의 식사
아침 : 바나나 100g + 사과 187g + 호박고구마 216g
점심 : 저지방우유 200ml + 머슬밀크 1쿱 + 오이 200g
저녁 :
오늘의 운동
스쿼드 20 * 4
와이드 스쿼트 30 *2
크러치 110+ 110
레그 레이즈 30 *4
팔굽혀펴기 30 * 2 + 20 * 2
런지 30 * 2
사이드 런지 30 * 2
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