2014.05.06. 다이어트 40일차 스스로하는 다이어트 3일차
1일이 엇그제 같았는데.. 벌써.. 연휴의 마지막인 6일이라니...-_-;
어제는 어마무시한 칼로리 섭취로 인해서 아침에 마눌님 잠든 틈을타서 가볍게 조깅을 하는 것으로 하루를 시작했습니다.
8시근처에 집을 나서서 9시근처까지 동네를 뛰었는데요
생각보다 많은 사람들이 운동을 하고 있어서 놀랐었습니다.
목표 몸무게는 60kg 골격근량 32kg, 체지방률은 10%까지
아침은 어제 배부른게 아직도 꺼지질 않아서 -_-ㅁ
간단하게 머슬밀크 물에타서 한잔 마시고, 바나나를 먹었습니다.
점심은 약속대로 일반식으로 진행되었구요.
저녁은 점심과 저녁사이 호떡을 구워달라는 마눌님의 엄명으로 호떡을 구웠고, 저스티라는 음료도 한캔마시고,
푹 자버렸습니다 -_-;
지방이 많이 올라왔을듯?합니다만..뭐 -_-ㅁ 열심히 하면 또 빠지겠지요~_~ 목표치까지 고고씽~입니다!!
감기기운도 좀 있었던게 한 몫한 것 같습니다.;
다행히 오전에 운동을 해놔서 그나마 괜찮았던거 같구요~
이제 다시 일상으로 컴백이네요~_~;
그동안 못했던 기립근운동 싯업이 다시 기다리고 있네요 ㅎ
오늘의 식사
아침 : 바나나 100g + 머슬밀크 1쿱
점심 : 현미밥 150g + 오이소박이 2개 + 조기 1마리 + 배추김치 100g + 무청삶은 것 50g
저녁 : 호떡 2장 + 저스티 1캔
오늘의 운동
유산소 8.55km 47분
스쿼드 20 * 4
와이드 스쿼트 30 *2
크러치 110+ 110
레그 레이즈 30 *4
팔굽혀펴기 30 * 2 + 20 * 2
런지 30 * 2
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