2014.04.10. 다이어트 19일차 D-23 한돈다이어트 마감일까지~_~
어제 좀 뛰어줬더니.. 몸은 좀 더 가벼워진거 같네요.
오늘 아침에는 또르르를 타고 출근했습니다.
그런데 길을 잘 못 들어서 오늘은 과천으로 갈뻔했네요 ㅡㅡㅁ
이놈의 방항치..;;
금주의 목표 몸무게는 63.0kg
현재 아침에 측정한 몸무게는 64.0kg 음.. 움직이질 않네요 이를어쩌나아..-ㅂ-; 정체기가 온것일까요?;;
뭐 꾸준히 운동하는 것 말고는 방법이 없죠 뭐 -ㅂ-;;
아침 : 닭가슴살 50g + 양배추 50g + 저지방우유 200ml + 오트밀 50g
점심 : 고다방 닭가슴살 샐러드
저녁 : 없음
운동
유산소 10km이상 30분 자전거타기
스쿼드 15 * 3
크러치 60 + 30
니밴드 30 * 2
코어운동 30 *2
팔굽혀펴기 30
기립근운동 30 *2 <-- 슬슬 강도를 더 높여야할텐데...-ㅂ-...
윗몸일으키기 60 + 20 <-- 이것도 조금 더 심하게 해도 될꺼 같기도하고...
레그프레스 140kg 20 * 2
레그익스텐션 65kg 10 * 3
레그컬 30kg 15 * 2
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