2014.04.21. 다이어트 28일차 D-13 한돈다이어트 마감일까지~_~
금주에는 필요할꺼라고 생각되는 만큼의 탄수화물 섭취를 늘렸습니다.
그랬더니 놀라운 효과가 나왔네요..-_-ㅁ
근력이 0.1늘어나고 지방이 무려 1kg이 감량되었습니다.
역시나 근육량이 줄었던 이유가 탄수화물이 부족해서 깎아서 사용했던 것 같습니다.
그랬더니 몸무게도 61.9kg으로 초과달성이 되어버렸네요 -_-ㅁ
그래서~ 금주의 목표 몸무게는 61.9kg 입니다. (주말에 또 먹었더니 63.8kg이 현재 몸무게입니다 ㅋㅋ )
체지방률 18.5% 지방제거 1.9kg 남았는데요.. 음.. 도전해 봐야겠습니다 ~_~
이번에는 먹던 음식이 바닦을 보여서 현미밥으로 다시 돌아가려고합니다.
현미밥이 더 좋을꺼 같기도하구요~
탄수화물 수치를 잘 맞춰야 할텐데요 걱정이 되기도 하지만 뭐~ 크게 나빠지기야 하겠나요 ㅎ
이제 금주가 지나면 토요일에는 운동을 하지 않을 것 같습니다.
이유야 뭐 어찌되었건간에 다이어트 프로그램의 마지막 측정일이 될꺼 같으니까요 -ㅂ-;
금주 한번 열심히 달려봐야겠습니다.
그럼 오늘도 화이팅입니다.
오늘의 식사
아침 : 저지방 우유 200ml + 오트밀 40g + 바나나 100g
점심 : 파프리카 현미 닭가슴살 볶음밥 + 김밥 꼬다리 4개 + 오메기떡 1개
저녁 : 두부 50g + 한돈 안심 50g + 양배추 50g + 바나나 100g
오늘의 운동
유산소 5km이상 30분 달리기
스쿼드 15 * 3
와이드 스쿼트 30 *2
크러치 100+ 100
리버스 크러치 30 *2
팔굽혀펴기 30
윗몸일으키기 60 + 20
기립근운동 30*3
싯업 60 + 30
레그프레스 120kg 20*2
레그익스텐션 65kg 10*2
레그컬 20kg 15 * 3
어깨와 이두 삼두 운동 15 * 2
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