2014.04.23. 다이어트 30일차 D-12 한돈다이어트 마감일까지~_~
어제는 속도를 조금 늦춰서 6km를 30분정도에 맞춰 뛰었습니다.
속도를 늦춰서 그런지 여유있게 무리없이 뛴거 같긴한데..
운동을 한건지 안한건지는..잘 -ㅂ-;;
운동된거겠죠..;;
그래도 아침에 어제 아침보다 나른한걸 보니 에너지를 더 쓰긴했나봅니다 -ㅂ-;
(그보다 더 많이 먹은게 문제지만요;; 쿨럭;; )
금주의 목표 몸무게는 61.9kg. (현재 몸무게는 63.0kg)
지방만 1.9kg 감량에 도전하고 있는데 잘 되길 바랄뿐입니다 :)
어제는 하도 배가 고파서 운동전에 차한잔 먹고 운동갔었구요
운동 마치자마자 바나나 하나 먹었습니다.
요즘은 운동마치고 바나나까먹는 맛에 운동하는거 같아요 ㅋㅋ
그리고 집에가서는 한돈 미션도 있고해서 간단하게 볶음요리 만들어 먹었더니...
역시나 밤에 먹으면 안되나 봅니다 몸무게가 다시 리턴되었단 -ㅂ- 크크크
오늘은 그간 쌓아놓고 먹지 않았던 양배추를 소모해야겠습니다~_~
냉장고에 넣어놔도 까맣게 변해가려고 하더라구요;
아..어제 사과가 배달되서 아침에 먹었는데요 알은 작은데 적당한 크기라서 좋긴한다 퍼석거리는게 좀 아쉽긴하네요
전 좀더 아삭한 사과를 좋아하는지라~ㅎ
그래도 맛나게 잘 먹고 계속 다이어트 진행해야겠지요~
어서 목표 몸무게에 도달해서 유지모드로 들어갔으면 좋겠어요~_~
토요일까지 3일남았습니다!! 화이팅 해야죠~_~
오늘의 식사
아침 : 사과 187g + 현미밥 65g + 삶은달걀 1알
점심 : 빠파샐러드 + 현미밥 65g + 찹쌀도너츠
저녁 : 두부 200g + 양배추 150g + 바나나 100g + 딸기 140g
오늘의 운동
유산소 5km이상 30분 달리기
스쿼드 15 * 3
와이드 스쿼트 30 *2
크러치 110+ 110
리버스 크러치 30 *3
팔굽혀펴기 30 * 2
기립근운동 30*3
싯업 60 + 30
레그프레스 120kg 15*3
레그익스텐션 65kg 10*4
레그컬 20kg 15 * 4
어깨와 이두 삼두 운동 12 * 2
시티드 체스트프레스 43kg 10 * 4
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