2014.04.22. 다이어트 29일차 D-13 한돈다이어트 마감일까지~_~
몸은 동일한 근력운동을 반복할경우 에너지를 최소한으로 쓰기위해 근육사용이 조절된다고하네요~
뭐 아는 사실이였지만 그래서 정체기같은 것도 오나봅니다. -ㅂ-
뭐 저야 그렇게 상관있을 정도로 하고있진 않으니까요~_~
주말에 하루 런닝을 쉬어서 그런지 몰라도 어제는 정말 가뿐하게 5km를 달린 것 같습니다.
안타까운점은 런닝머신이 두번이나 뻗어버려서 -_-.. (센터 옮겨야지...; )
도중에 두번정도 멈췄다가 뛴게 마음에 걸리네요.
그래서 오늘은 나이키 런닝앱에서 시키는 9km런닝을 하려고합니다 크크크크크 ㅡㅡ;
문제는 발목이 버텨주느냐인데요.. 뭐 괜찮겠죠 ^^;
속도 조금 늦추던가 해봐야겠습니다요~
금주의 목표 몸무게는 61.9kg. (현재 몸무게는 62.7kg)
지방만 1.9kg 감량에 도전하고 있는데 잘 되길 바랄뿐입니다 :)
아침에 오트밀 대신에 현미밥을 먹었는데 이것또한 많이 든든하네요 ㅎ;
역시나 밥이 전 더 좋은가 봅니다 ㅎ
한돈 다이어트 끝나도 당분간은 이렇게 유지를 할까...하는 생각도 들구요~
이래저래 끝나는 날짜가 다가오니 그것도 고민이 되네요 ㅎ
그럼 오늘도 일마치고 열심히 운동해봐야겠습니다.
아..오늘은 사과가 배달오는 날이네요 ^^ 사과 먹고 싶어서 ㅎ; 아마도 아침에 사과한알?로 바뀔지도 모르겠네요~ 바나나대신에요~
오늘의 식사
아침 : 저지방 우유 200ml + 현미밥 210g + 바나나 100g
점심 : 빠파샐러드 + 현미밥 + 찹쌀도너츠
저녁 : 한돈 안심 100g + 양배추 50g + 바나나 100g
간식 : 85kcal 차한잔 (배고파 죽을꺼 같아서 -_-ㅁ )
오늘의 운동
유산소 6km이상 30분 달리기
스쿼드 15 * 3
와이드 스쿼트 30 *2
크러치 100+ 100
리버스 크러치 30 *4
팔굽혀펴기 30 * 2
기립근운동 30*3
싯업 60 + 30
레그프레스 135kg 15*3
레그익스텐션 65kg 10*4
레그컬 20kg 20 * 4
어깨와 이두 삼두 운동 12 * 2
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