다이어트57 2014.04.04. 다이어트 15일차 2014.04.04. 다이어트 15일차 D-30 한돈다이어트 마감일까지~_~ 어제는 밤샘을 한 관계로 운동을 하루 쉬었습니다~ 역시나 한번 쉬니 계속 쉬고싶어지는게 사람마음인 것 같습니다.그래도 마음 다시잡고 헬스장으로 갔습니다. 현미밥대신 오트밀을 아침에 먹어주니 점심시간이 되기 전에는 배가 안고프네요?--?오오 오트밀과 저지방우유의 효과인가 봅니다 ㅋ 금주의 목표 몸무게는 65.4kg인데..저울의 이상인지는 모르겠고.. 현재 어제운동마치고 62kg찍었습니다.그래도 방심은 근물이겠죠? 아침 : 오트밀 50g + 저지방 우유 200ml점심 : 빠파 닭가슴살 샐러드 (185kcal)저녁 : 한돈 안심볶음 130g + 양파 50g + 양배추 운동 유산소 5km이상 30분레그익스탠션 65kg *10 3회레그프.. 2014. 4. 4. 2014.04.03. 다이어트 15일차 2014.04.03. 다이어트 15일차 D-31 한돈다이어트 마감일까지~_~ 어제는 밤샘을 한 관계로 운동을 하루 쉬었습니다~ 역시나 한번 쉬니 계속 쉬고싶어지는게 사람마음인 것 같습니다.그래도 마음 다시잡고 헬스장으로 갔습니다. 현미밥대신 오트밀을 아침에 먹어주니 점심시간이 되기 전에는 배가 안고프네요?--?오오 오트밀과 저지방우유의 효과인가 봅니다 ㅋ 금주의 목표 몸무게는 65.4kg인데.. 음... 이미 달성한 것 같이 느껴지기도 합니다만..그래도 방심은 근물이겠죠? 아침 : 오트밀 50g + 저지방 우유 200ml점심 : 빠파 닭가슴살 샐러드 (185kcal 이라고 적혀있긴한데..크크크 )저녁 : 한돈 안심볶음 100g + 양파 50g + 양배추 + 빵류 약간 운동 유산소 5km이상 30분레그익스.. 2014. 4. 4. 2014.04.01. 다이어트 14일차 오늘은 현미밥대신 오트밀을 아침과 점심에 먹으려고 합니다.칼로리가 다소 높긴하지만, 그래도 우유랑 먹을 수 있으니까 괜찮은 것 같습니다. 오늘은 새벽에 출근을 해야해서 점심시간을 이용해 살짝 운동을 다녀왔습니다.집에가서 스쿼트와 크러치 니밴드를 하고 잠을 잘 생각입니다. 금주의 몸무게는 65.4kg입니다. 아침 : 오트밀 25g + 물점심 : 오트밀 25g + 초코우유 200ml저녁 : 한돈 안심볶음 100g + 양파 50g 운동 유산소 4km이상 22분레그익스탠션 65kg *10 3회상복근운동 60 + 20기립근운동 30 * 2어깨 등운동 10 * 2 스쿼드 15 * 3크러치 60 + 30니밴드 30 * 2 p.s. 뭐든 좀 신중하게 처음엔 웃고 나중엔 투덜거리고..점점 더 참을성이 없어지고 있고.. .. 2014. 4. 1. 2014.03.31. 다이어트 13일차 주말을 상큼하게 건너?뛰어주고 다시 다이어트 모드로 돌아왔습니다.주말에 어마어마한 폭식?을 한관계로 오늘은 다소 작은량의 음식을 섭취하였습니다. 그래서 오늘은 배가 좀 고프긴합니다. 그래도 주말에 즐겁게 먹었으니까요. 후회는 없습니다. 뭘 얼마나 잘 먹었길래 근력이 증가하고 지방이 2kg가까이 빠졌습니다.제가 봤을땐 기계가 잘 못 된것이 아닐까...생각됩니다만..뭐..ㅡ.ㅡㅁ결과가 그렇게 나와버렸으니..계속 꾸준히 운동하는 방법뿐이 없겠죠..^^; 금주의 몸무게는 65.4kg입니다.(다시 보충제를 조금씩 먹어줘야하려나..싶기도 하구요..) 아침 : 두부샐러드 (드레싱없음)점심 : 현미밥 100g저녁 : 한돈 안심볶음 100g + 양파 50g + 양배추 100g 운동 유산소 5km이상 30분레그익스탠션 6.. 2014. 3. 31. 2014.03.26. 다이어트 12일차 이것도 이제 이렇게 쓰다보니 식단일기와 다이어트 일기같이 되어가네요역시나 사람은 적응의 동물인가 봅니다. 이젠 이렇게 먹는게 어느정도 익숙해진듯합니다.미친듯한 배고픔도 없고, 뭐 먹으면 먹을 수는 있겠지만요~_~오늘은 좀 더 라이트한 식사를 해야할 것 같습니다.근력운동량은 조금 더 늘려야 할지도 모르겠습니다. 체중이 감소하고 지방이 빠지는건 좋은데.. 이상하리만큼 근육량도 같이 빠지고 있어서요.음...예전에는 그렇게 뺐어도 이렇게 근력손실이 계속 일어난적은 없었는데.. 역시 세월따라 몸도 변해가나봅니다.(다시 보충제를 조금씩 먹어줘야하려나..싶기도 하구요..) 아침 : 딸기 6알, 현미밥 50g점심 : 풀떼기 + 현미밥 50g 운동 유산소 5km이상 30분레그익스탠션 65kg *10 3회레그프레스 140.. 2014. 3. 26. 2014.03.25. 다이어트 11일차 오늘은 이상하리만큼 날씨 탓인지도 모르겠지만 아침부터 몸이 무겁고 찌뿌둥..한 하루 였습니다.그래서 아침도 딱히 배도 고프지도 않고해서 생각하고 바로 점심으로 넘어갔습니다.(다이어트 하시는 분들이 보신다면 저처럼 하진 마세요..; ) 그리고 운동을 가서 근력운동할 때는 왜이렇게 힘이 많이들고 힘들더니,정작 런닝머신으로 올라갔더니, 숨도 차지않고 발도 가볍고 통증도 거의 없었습니다.;(런닝뛸때 몸이 풀린 것인가 ;; ) 아무튼 그렇게 헬스장에서의 운동은 가볍게 마쳤구요,집에서 저녁준비하면서 늘하는 운동을 해주고, 하루를 마쳤습니다.지금 생각나는 음식은 라면과 콜라 입니다만.. 아마도 먹으면 또 별 감흥이 없겠죠? 아침 : 사과 반쪽, 딸기 7알점심 : 단호박샐러드, 매추리알 4알, 게살 샐러드, 오렌지 드.. 2014. 3. 25. 2014.03.24. 다이어트 10일차 오늘은 이상하리만큼 날씨 탓인지도 모르겠지만 아침부터 몸이 무겁고 찌뿌둥..한 하루 였습니다.그래서 아침도 딱히 배도 고프지도 않고해서 생각하고 바로 점심으로 넘어갔습니다.(다이어트 하시는 분들이 보신다면 저처럼 하진 마세요..; ) 그리고 운동을 가서 근력운동할 때는 왜이렇게 힘이 많이들고 힘들더니,정작 런닝머신으로 올라갔더니, 숨도 차지않고 발도 가볍고 통증도 거의 없었습니다.;(런닝뛸때 몸이 풀린 것인가 ;; ) 아무튼 그렇게 헬스장에서의 운동은 가볍게 마쳤구요,집에서 저녁준비하면서 늘하는 운동을 해주고, 하루를 마쳤습니다.지금 생각나는 음식은 라면과 콜라 입니다만.. 아마도 먹으면 또 별 감흥이 없겠죠? 아침은.. 일요일에 평소보다 많이 먹어서 생략..(배가 고프지 않아서;; )점심 : 단호박샐러.. 2014. 3. 25. 2014.03.21. 다이어트 9일차 아침 : 먹지않음점심 : 단호박샐러드(조 샌드위치) + 현미밥 25g저녁 : 삶은 달걀 2개 + 현미밥 150g , 닭가슴살 100g 운동 유산소 5km이상 30분레그익스탠션 65kg *10 3회레그프레스 140kg * 20 2회3두운동 13kg * 15 2회2두운동 45kg *10 3회상복근운동 60 + 20기립근운동 30 * 2 스쿼드 15 * 3크러치 60 + 20니밴드 30 * 2 2014. 3. 24. 2014.03.21. 다이어트 8일차 아침 + 점심 : 콘프레이크 + 저지방 우유 200ml저녁 : 등심 한조각 20g + 새우한조각 20g 내일은 그룹PT같은 다이어트 프로그램에서 인터벌 훈련이 예정되어 있어서 간단하게 몸만 풀어주는 형태로 진행하였습니다.(그래봐야 늘 하던 운동에서 3개정도 뺀 것 뿐이 없네요..; )이제 스쿼트나 조금 더 하고 쉬어야겠습니다. 배는 살짝 고프지만 뭐.. 이정도는 양반이니까요.아..앞으로는 단백질 섭취량을 조금 늘려볼까합니다.다른 부분은 동일하게 유지하구요.요즘 자꾸 골격근이 빠져나가고 있어서 몸에 기운이 더 없는 것 같아서요. 운동유산소 : 달리기 4km복근운동 : 60 + 20기립근운동 : 30 * 2레그익스텐션 : 65kg 10아령운동 : 13kg 15 * 2 2014. 3. 21. 2014.03.20. 다이어트 7일차 아침 : 현미밥 50g점심 : 새우 누들 샐러드 200g저녁 : 안심 50g 토요일에는 인바디위에 올라가야 하기때문에 식사량을 다소 조절했습니다.저렇게 먹고 배가 고프지 않냐구요?배..고픕니다만.. 그래도 죽을 정도로 배고프진 않으니까요 ㅎ주말에 먹부림한게 걸려서 몸무게의 변화가 없어져서 실행한 일종의 극약처방인거죠 -_-; 이젠 주말에도 자제를 해야겠습니다. 오늘의 운동은 어제와 마찬가지로 자전거를 타 줬습니다.크로스트레이닝이라고 하는건데요늘 달리기만하다보면 우리의 인체는 적응이 되서 동일한 운동을해도 칼로리를 적게 소모하게되는 부분도 있고,쓰던 근육만 쓰게되면 부상의 위험도 높아지기 때문에 이렇게 한두번씩은 바꿔서 운동해주는게 좋다고합니다. 유산소 : 자전거 30분이두 + 삼두운동 : 15 *2이두운.. 2014. 3. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 다음