아침 : 먹지않음
점심 : 단호박샐러드(조 샌드위치) + 현미밥 25g
저녁 : 삶은 달걀 2개 + 현미밥 150g , 닭가슴살 100g
운동
유산소 5km이상 30분
레그익스탠션 65kg *10 3회
레그프레스 140kg * 20 2회
3두운동 13kg * 15 2회
2두운동 45kg *10 3회
상복근운동 60 + 20
기립근운동 30 * 2
스쿼드 15 * 3
크러치 60 + 20
니밴드 30 * 2
다이어트
아침 : 먹지않음
점심 : 단호박샐러드(조 샌드위치) + 현미밥 25g
저녁 : 삶은 달걀 2개 + 현미밥 150g , 닭가슴살 100g
운동
유산소 5km이상 30분
레그익스탠션 65kg *10 3회
레그프레스 140kg * 20 2회
3두운동 13kg * 15 2회
2두운동 45kg *10 3회
상복근운동 60 + 20
기립근운동 30 * 2
스쿼드 15 * 3
크러치 60 + 20
니밴드 30 * 2
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