2014.04.11. 다이어트 20일차 D-23 한돈다이어트 마감일까지~_~
어제 좀 뛰어줬더니.. 몸은 좀 더 가벼워진거 같네요.
오늘 아침에는 또르르를 타고 출근했습니다.
오늘도 역시나.. 길을 잘못들어 아주 3분남기고 쫄깃하게 출근완료 ㅡㅡㅁ
이놈의 방항치..;; 어쩔;;
금주의 목표 몸무게는 63.0kg
현재 아침에 측정한 몸무게는 64.0kg 음.. 움직이질 않아요
정체기입니다.
먹는걸 줄이느것보다는 운동시간 30분정도 더 늘려봐야겠습니다.
일단은 근력운동 세트를 1세트씩 추가할까 합니다.
아침 : 닭가슴살 50g + 양배추 50g + 저지방우유 200ml + 오트밀 50g
점심 : 단호박 샐러드(조 샌드위치)
저녁 : 닭가슴살 50g + 양배추 50g
운동
유산소 5km이상 30분 런닝
스쿼드 15 * 3
크러치 60 + 30
니밴드 30 * 2
코어운동 30 *2
팔굽혀펴기 30
기립근운동 30 *2
윗몸일으키기 60 + 20
레그프레스 140kg 20 * 2
레그익스텐션 65kg 10 * 3
레그컬 30kg 15 * 2
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