2014.05.14. 다이어트 47일차 스스로하는 다이어트 10일차
어제는 참 오랬동안 트레드밀 머신에서 뛰었던 것 같습니다.
6km이상 30분이상 뛰었으니까요 :)
덕분에 살짝 피곤하기도 하지만.. 뭐 오늘은 어제처럼은 뛰지 않으려구요~ 적당히 다시 돌려놔야겠습니다.
목표 몸무게는 60kg (오전에 측정한 현재 몸무게는 62.4kg 옷다입고~ )
오늘은 아침에 어제 삶은 마지막 고구마를 챙겨왔습니다.
이젠 당분간 고구마는 뱌뱌~하고 음.. 오트밀과 구입해 놓은 시리얼을 식사로 해야겠습니다.
(그래서 점심시간에 저지방우유도 구입했구요 ^-^)
점심에 샐러드 먹을까..하다가.. 그냥 맛난 샐러드빵으로 손이 가버렸네요 ^^; 칼로리적으로는 적당하지만
문제는 칼로리가 아니라 성분인거죠 ^^; 기름에 튀기고 마요네즈 캐찹들어간걸로 ㅋㅋ ~ 역시나 맛있네요 ㅋ
그래도 점심에 이렇게라도 살짝 풀어주니 먹을 것에대한 스트레스는 많이 사라진 것 같습니다.
(집에가면~ 닭가슴살도 먹어야하고 -ㅂ-.. 냉장고 비워야하는데..흐음..; )
오늘은 머슬밀크대신에 냉장고에 있는 닭가슴살이랑 부추를 처리해버릴까... 생각중입니다.
(지방은 이미 충분히 먹었고.. 탄수화물도 바나나랑 고구마로 충분히 매꾼거 같으니까요 :) )
식단을 바꾸고 지방이 그때보다 살짝~ 더 올라오는 거 같기도하고.. 아닌거 같기도하고 그렇네요 ^^;
매일 찍는 사진을 봐서는 흐음.. 딱히.. 아직은 잘 모르겠습니다.
아직은 비슷하다고 생각해야겠네요~
이번주는 인바디 지점장이 자리에 없을때 측정한번 해달라고 해봐야겠습니다 ㅋ
전 소심하니까요~ :)
오늘의 식사
아침 : 삶은달걀 1개 + 호박고구마 150g + 바나나 1개 + 호두치아바타 1개
점심 : 파리바게트 샐러드빵 + 호박고구마 70g
저녁 : 호박고구마 80g + 바나나1개 + 훈제닭가슴살 200g + 부추 + 양파 + 당근 + 토마토
[점심에 먹은 샐러드빵 한조각같이만 2조각 총 280kcal]
오늘의 운동
유산소 6km 30분 달리기
스쿼드 20 * 4
와이드 스쿼트 30 *2
런지 20 * 2
크러치 110+ 110
레그 레이즈 60 * 2
팔굽혀펴기 30 * 2 + 20
싯업 60 + 25
백 크런치 30 * 2
레그프레스 120 15 * 3
싯티드 체스트 프레스 50kg 10 * 3
레그 익스텐션 60kg 10* 4 + 1
풀업 5개
레그 컬 20kg 15 * 4
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