2014.05.15. 다이어트 48일차 스스로하는 다이어트 11일차
오늘은 오랜만에 자전거 밟았습니다.
나이키 어플에서 크로스트레이닝을 하라고 하기도 했구요~ㅎ; (저 이런거 잘듣는단; 쿨럭; )
발목과 무릎도 조금은 쉬어주는게 좋을 것 같기도하고~ 사람도 없고해서~_~ 15km정도 탔습니다.
(역시나 시간은 30분 언저리로 -ㅂ-; 늘려야하나..싶기도 하네요 요즘은요..; )
목표 몸무게는 60kg (어제 저녁에 측정한 현재 몸무게는 61.9kg)
확실히 식단을 풀어버리니 살은 1kg가량 찐게 아닐까..하는 생각이 듭니다.
오늘은 새벽에 근무가 있어서 6시까지 출근했었고, 그래서 간식으로 초코가 들어있는 커피번을 하나 먹었습니다(무려 500kcal)정도 되는거 같지만 ㅋㅋ 맛있으면 된거죠 뭐 ㅎ~
아침이랑 점심을 조금 줄이고 저녁은 어제보다는 작게 먹긴했는데.. 그래도 좀 많이 먹은 것 같네요 ^^;
같이 다이어트하고있는 동생이 있는데 어제 저녁식단으로 과식했다고 했더니 웃으면서 다른사람들이 들으면 그게 무슨과식이냐고 할꺼라며 한번 웃게 만들어 줬습니다. :)
동질감을 느낄 수 있다는게 이럴때는 참 좋은거 같네요.
오늘은 대략 5시간정도 자고 나온관계로 운동량을 늘리기 보다는 평소에 하던대로만 후다닥 해치우고 집으로 갔습니다.
집에서 하던 크러치와 레그 레이즈를 센터 매트에 누워하니 이거 또한 느낌이 다르더군요;
(더 운동되는 느낌??)
오늘의 식사
아침간식 : 초코가 송송박혀있는 커피번 500kcal쯤 되지 않을까..요.. 흐음..;
아침 : 바나나 1개 + 비우소
점심 : 파바 샌드위치 1개 + 오트밀 80g + 저지방우유 200ml + 설탕 10g
저녁 : 바나나1개 + 연두부 300g + 식빵 2조각 + 부추 30g + 양파 40g
오늘의 운동
유산소 15km 31분 자전거
스쿼드 20 * 4
와이드 스쿼트 30 *2
런지 30 * 2
크러치 110+ 110
레그 레이즈 60 * 2
팔굽혀펴기 30 * 2 + 20
싯업 60 + 25
백 크러치 30 * 2
레그프레스 120 15 * 3
싯티드 체스트 프레스 50kg 10 * 3
레그 익스텐션 60kg 10* 4 + 1
풀업 5개
레그 컬 20kg 15 * 4
암 컬 45kg 10 * 3
댓글