2014.05.20. 다이어트 52일차 스스로하는 다이어트 15일차
다음주 일요일부터 다이어트 모드로 돌입하셔야 하는 분이신지라 요즘 한참 1+1 행사를하는 홈플에서 만나 시리얼을
사제기하고 집으로 갔는데요.
어제는 갑자기 집안정리정돈을 하시는통에 집에서 하는 운동을 줄여서 했습니다. -_-ㅁ
(정리하고나니 12시 근처더란 ;; 쿨럭;; )
그래서 집에서 하는 맨몸스쿼트와 레그레이즈는 반으로 줄여서 했고, 크러치만 그대로.. 런지는 생략하고 잤습니다.
다만 요즘 센터가 더워서 운동 마치고 물을 필요이상으로 많이 마셨더니 새벽에 잠을깨는 불상사가 ㅋㅋ
물은 적당히 마셔야 하는거 같아요 -ㅂ-;;
목표몸무게는 언제나 고정인데 61.7~62kg으로 왔다~ 갔다~ ㅋㅋ하고있습니다.
요즘은 더 말라가고 있는지 더 쪄가고 있는지 도통 감을 잡을 수 없게 먹고 있는지라..
간간히 초코렛도 먹고 있고; 빵도 먹고있고 그르네요 -ㅂ-;
(그래도 적정 칼로리는 생각해서 먹고 있어요~; 다만 야채섭취가 많이 줄었네요; )
그래서 몸무게가 변화가 없을까나...싶기도 하구요~_~ 그래도 지방과 근육관의 치환이 일어나고 있다고 믿으며 지내고있습니다 ㅎ~ 긍정마인드 중요하니까요~^^
오늘은 업무 마치면~ 즐겁게 운동을 가서 8km정도를 뛰어야하는 나이키런닝미션이 있는데, 흐음.. 피곤하네요 =_=...
그래도~ 정실 잘 차리고 다치지 않게 운동 잘해야겠죠~
[점심으로 먹었던 샐러드빵]
오늘의 식사
아침 : 바나나 1개(80kcal) + 비우소(10kcal) + 아몬드쿠키(240kcal) + 저지방우유 200ml(85kcal) + 스페셜K(152kcal)
점심 : 파바 샐러드빵 1개(280kcal) + 스트로베리앤요거트(테스코)(220kcal) + 저지방우유 200ml(85kcal) + 저스티 1캔(135kcal)
저녁 : 머슬밀크 1쿱(150kcal) + 팥빵 반쪽 + 한치 25g + 감자빵 하나
오늘의 운동
유산소 8km이상 45분 달리기
스쿼드 20 * 4
와이드 스쿼트 30 *2
런지 30 * 2
크러치 110+ 110
레그 레이즈 60 * 2
팔굽혀펴기 30 * 2 + 20
싯업 60 + 25
백 크러치 30 * 2
레그프레스 120 15 * 3
싯티드 체스트 프레스 50kg 10 * 3
레그 익스텐션 60kg 10* 4 + 1
풀업 6개
레그 컬 20kg 15 * 4
암 컬 45kg 10 * 3
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