다이어트57 2014.03.19. 다이어트 6일차 다이어트 6일차긴한데.. 원래는 지금 10일이 넘은 다이어트 일기입니다 -_-;이눔의 귀차니즘과 게으름때문에 -ㅂ-;; 띄엄띄엄이라도 우선은 써보려구요 헤헤; 오늘의 식단입니다. 아침 : 현미밥 50g점심 : 안심수육 50g + 샐러드저녁 : 돼지고기 50g 두부100g 당근 20g 아삭오이 20g 올리브유 약간 = 두부고기 스테이크 운동레그프레스 140kg 15*2레그익스텐션 65kg 10*3아령운동 15*2자전거 29분 50초 (10초정도 남았을 때 힘껏 밟았더니 의자가 내려가는 불상사로 ㅡ.ㅡㅁ 30분을 채우지 못함)팔굽혀펴기 15*3스쿼드 15*3크러치 15*3니밴드 15*3복부코어강화 운동 15*3 운동량은 일정한데 요즘 먹는것만 느는거 같네요 -_-;두부스테이크는 밀가루가 첨가되지 않고 고기를.. 2014. 3. 20. 2014.03.17. 다이어트 5일차 요즘은 아침에 감자를 먹고 있습니다.감자가 많이 생겼거든요 ㅋㅋ 다이어트도 충분히 포만감을 가지고 지낼 수 있구나..라는걸 느끼고 있습니다.얼마되지는 않지만 포만감도 넉넉하게 주니까요운동은 동일하거나 아니면 약간 추가해서 진행중에 있구요.잃어버린 근력을 복구해야하기에.. 살짝 무게를 늘려봤습니다(그래봐야 5kg) 요즘 옷입는 재미가 있네요~ 살이 빠져서 옷이 헐렁해졌거든요 ~_~ 사진은 저녁으로 먹은 식단입니다.단백질과 채소위주의 식사이고, 운동마치고 먹는거라서 최대한 탄수화물은 뺀 식단입니다. 아침 : 감자 100g점심 : 샐러드 + 컵누들 새우탕맛저녁 : 양상치 50g + 한돈 안심 50g + 아삭오이 50g 레그프레스 140kg 20회 * 2기립근운동 30회 * 2크러치 60+20어깨근력운동 11 .. 2014. 3. 19. 다이어트 김밥 한돈을 이용한 다이어트 김밥입니다. 현미밥 100g 한돈 뒷다리살 100g 아삭오이 1개 당근 1개 양파 1/2개 마른김 2장 고기는 살짝 볶아주듯이 데처줍니다. 기름기가 적기때문에 그냥 볶으니까 펜에 붙더라구요. 재료를 가지런히 김밥용으로 준비합니다. 밥이 100g뿐이없으니 얇고 넓게 펴주시구요~ 재료를 차곡차곡 올려주시고... 하일라이트!!! 뒷다리살도 올려줍니다. 자.. 이제 제가한번 말아보겠습니다. ㅋㅋ 찰기가 없어서 잘 안말릴꺼같아서 힘을 좀 많이 주고 말았습니다~ 그래도 잘 말렸네요 ^^ 훌룡한 다이어트 1끼 식사라고 생각됩니다 ^^ 생야채와 잘 어우러지는 뒷다리살이 좋았습니다. 다른 양념같은 건 하지 않았지만 비리지도 않았구요~ 이렇게 먹으면서 할 수 있는 다이어트라면 아마 평생도 가능하지 .. 2014. 3. 19. 2014.03.15. 다이어트 4일차 한돈과 함께하는 다이어트 트레이닝이 있는 날입니다.오늘은 코어운동을 하는 날이였구요. 많고 다양한 코어근력강화 운동을 소화하며,아...코어가 많이 약하구나..하는걸 느꼈습니다. 같이 받는 분들보다 근력량은 제가 많이 떨어지는거 같네요. 이 근력을 어찌 늘려야 하는지..흐음...뭐..열심히 무거운거 드는방법뿐이 없을꺼 같긴합니다 ㅎ발목 폭탄이 터지지 않기를 바래야죠 뭐 ^^; 한돈 다이어트 도시락은..뭐랄까.. 맛있고, 많이 먹을 수 있고 -ㅂ-; 배도 부릅니다.칼로리도 높지만 그래도 먹는 칼로리보다는 소화될때 사용하는 칼로리가 높은 도시락이라고하니배부르고 맛좋게 먹습니다~_~ 코어운동 1시간 20분 한돈 다이어트 도시락 점심 + 등심 함초뿌려 구워먹기 + 현미밥 2014. 3. 17. 2014.03.14. 다이어트 3일차 하루하루 쓴다는게 쉬운일은 아닌거 같습니다.특히나 저같이 귀차니즘이 큰 사람에게는요. 식사량을 줄였더니 몸의 회복속도도 역시나 더딘가 봅니다 ㅎ다이어트 3일차인데 몸이 많이 피곤한 상태가 되어버렸네요~ 그래서 일단은 운동강도를 조금 내리고~ 꾸준히 하는 방향으로 선회하려고합니다. 오늘은 식단과 운동량은 아래와 같습니다. 매일 런닝만하다가 자전거 20분으로 유산소를 바꿨더니 그동안 쓰지 않던 근육을 사용해서 그런지 다리가 후덜덜;; 떨리는 걸 느꼈습니다.. 아침 : 현미+백미밥 50g, 저지방우유 150ml점심 : 현미+백미밥 50g저녁 : 견과류 1봉지 레그프레스 120kg 20회 * 2기립근운동 30회 * 2크러치 60+20어깨근력운동 11 * 2자전거 20분 2014. 3. 17. 2014.03.13. 다이어트 2일차 발목 상태는 몸을 불때에 발목에서 딱! 딱! 하는 소리가 나고 있는 상태이며,일상생활중 걷거나 가벼운거리를 뛸때에는 크게 받는 영향이 없는 상태이지만아무래도 작년에 무리를 한 것이 쌓였는지 장거리를 달릴때는 안쪽 인대부근이 묵직하고 당기는 느낌으 옵니다.그래서 런닝은 30분정도를 5km 안팎으로 주파하는 걸 목표로 잡았습니다. 오늘도 어제와 동일한 식사를 합니다. 다이어트 2일차 식단입니다. 아침 현미+백미 잡곡밥 50g 점심 샐러드(드레싱제외)+ 현미+백미 잡곡밥 50g 저녁 닭가슴살 84g+양상치 100g 오늘의 운동은 일단 자세를 조금 더 표준에 가깝게 잡아보는 걸 컨셉으로 잡고 진행했습니다. 어깨가 평소에는 문제가 되지 않지만, 무거운 무게를 집중적으로 오래 들었을때는 왼쪽어깨에 통증이 오는 관계.. 2014. 3. 12. 2014.03.12. 다이어트 1일차 발목을 다친후로 운동을 쉬며 4달정도 완전히 무아지경으로 먹어대기 시작했더니,아니나 다를까 옷이 맞지 않기 시작해서 이제는 가장 큰바지 하나만 들어가는 사태?를 만들었습니다. 흐음..그래서 여차저차 다이어트를 시작하려고 벼르고 있던도중 우연찮게 좋은 기회를 제공받아서목표를 만들고 운동과 식이조절을 시작했습니다. 다이어트 1일차 식단입니다. 아침 현미+백미 잡곡밥 50g 점심 샐러드(드레싱제외)+ 현미+백미 잡곡밥 50g 저녁 닭가슴살 84g+양상치 100g 저녁을 조금 많이 먹는 이유는 운동 후 보충해줄 단백질을 섭취해주는 것과 포만감이 그래도 들어야 새벽에 깨지않고잠을 잘 수 있기때문에 저렇게 식단을 작성하였습니다. 우선은 어느정도 목표치수(허리)에 도달하면 하루 한끼는 일반식으로 변경할 예정입니다.어.. 2014. 3. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
