다이어트57 2014.04.29. 다이어트 35일차 2014.04.29. 다이어트 35일차 D-5 한돈다이어트 마감일까지~_~ 운동도 살짝~ 지루하기 시작해지고 있습니다.다이어트를 시작한건 한달하고 조금 지났지만 운동은 거의 석달 가까이 하고 있었거든요 ^^;식이조절을 하지 않고 있었죠.ㅎ; 이운동 저운동 추가해서 진행하던가..(이미 하고 있지만;; ) 중량을 바꿔본다거나 해야겠습니다.평생해야 하는 운동이니 지루해서 그만하고 싶다.. 이런생각은 안하도록 해야죠 ^^;(안가면 안먹으면 되는데 그건 안되니까요 ㅡㅡㅁ ) 일단 한돈에서 보내준 안심은 이번이 마지막일꺼 같네요 ㅎ일단 이번주는 훈제 닭가슴살과 함께하고~ 한돈은 어떻게 할까나..고민 좀 해봐야겠습니다 ㅎ(일단 운동 마치면 돈까스 튀겨먹을꺼에요 +_+; 냉장고에서 고이 한달째 잠자고 있는 녀석을 깨워.. 2014. 4. 29. 2014.04.28. 다이어트 34일차 2014.04.28. 다이어트 34일차 D-6 한돈다이어트 마감일까지~_~ 한돈 다이어트와 함께하는 마지막 주가 열렸습니다. 토요일에 인바디 측정 후 좀 먹으라는 소리를 들었습니다만..흐음.. 어떻게 먹어야 잘 먹는걸까..하고 생각하고 있습니다 ㅎ그냥 먹는다고 좋아지는거 아니라는거 이제는 알고 있으니까요 ㅎ 오늘은 운동전에 바나나를 하나 먹고 시작해봤습니다만.. 음... 그러면 힘이 좀 난다고 하던데..ㅎ;저는 그대로 힘들더라구요 -_-ㅁ 그래서 내일부터는 다시 공복?에 운동할 예정입니다. 요즘 운동을 추가했더니 운동시간이 점점 길어지고 있네요 ㅡㅡㅁ이번주가 지나면 조절해봐야겠습니다. 요즘 고민인게.. 보충제를 좀 먹어볼까..라는 생각이 듭니다.일반식 저녁빼고 먹으면 될꺼 같기도하구요. 고기를 이렇게 사.. 2014. 4. 29. 2014.04.26. 다이어트 33일차 2014.04.26. 다이어트 33일차 D-7 한돈다이어트 마감일까지~_~ 오늘은 한돈다이어트 단체 PT를 하는날입니다.토요일 아침 이렇게 일어나서 움직이는 것도 이젠 오늘빼면 하루만 더 하면 되네요 -ㅂ-.. 일어나서 저울에 올라가 보니 62.0kg 흐음... 저울을 믿지 않으며 그냥 바나나하나 먹고 출발했습니다. IFPA도착 후 인바디 앞에서 망설여 본건 이번이 또 처음이였습니다만~다행히 61.3kg으로 무사통과 되었습니다. 근육량이 100g 빠지긴했지만.. 그래도 나름 선방한거 같아서요그래서 이제 마지막주 몸무게는 61.3kg으로 목표를 잡았습니다. 감량할 체지방량이 1.1kg인데..음...이거 과연 빠질지도 의문이긴합니다.지금까지 페이스를 봐서는 빠질꺼 같기도 하지만..문제는 휴일이 많아진 관계로.. 2014. 4. 29. 2014.04.25. 다이어트 32일차 2014.04.25. 다이어트 32일차 D-10 한돈다이어트 마감일까지~_~ 오늘은 휴가일인지라 집에서 집안일하고 타고다니는 전동킥보드 점검을 다녀왔습니다.빨래하고, 청소하고, 낮잠 오랜만에 자고 일어나니 이시간이네요 -_-ㅁ 기프티콘이 마지막날인지라 스타벅스 들러서 기프티콘 바꿔오고..-ㅂ-;;아메리카노 한잔하며 잠을 깼네요. ㅋ; 복숭아뼈에 찰과상이 있어서 밴드 붙여놨었는데 이거 오늘 뜯어보니 상처가 곪아가고 있었습니다 -_-ㅁ어쩐지 아프더라니;;; 밴드 띄어내고, 소독약 발랐더니 통증이 한결 사라졌네요;;(난 그동안 뭘하려고 그 밴드를 붙여놓았던 것인가 ;; 쿨럭;; ) 내일있을 한돈 마지막 다이어트를 위해 오늘은 센터를 안가고?? 집에서 운동하고,해가 지면~ 5 km정도만 뛰고 와야겠습니다. 몸무.. 2014. 4. 25. 2014.04.24. 다이어트 31일차 2014.04.24. 다이어트 31일차 D-11 한돈다이어트 마감일까지~_~ 발목 복숭아뼈쪽 인대를 찍은 관계로 오늘 유산소는 자전거를 탔습니다.이유는 복숭아뼈쪽에 타박상을 입어서 발목에 통증이 오더라구요..다리가 무겁기도 했구요~_~ 그래도 바지 입어보면 운동은 된듯이 끼는 느낌없이 잘 들어가서 일단은 만족합니다 ^^; 금주의 목표 몸무게는 61.9kg. (현재 몸무게는 62.2kg) 오늘은 양배추 삶아서 두부랑 같이 저녁을 먹었습니다. 포만감이 아주그냥 죽여주더라구요 ㅎ양배추의 특유의 달달한 맛도 좋았구요~ 토요일까지 2일남았습니다!! 화이팅 해야죠~_~ 다이어트라는게 평생하는거라고 하는데 그 생각으로 이것저것 먹을거리를 찾다보니그냥 아무생각없이 먹던때보다 식비 지출이 커지고 있습니다. -_-; 어제.. 2014. 4. 24. 한돈 다이어트 식단 - 한돈안심 부추 야채볶음 오늘의 제가 만드는 한돈 다이어트 식단은 한돈 안심과 부추, 양배추를 이용한 볶음요리입니다. 요리라고하기에는 너무 간단하기도 하지만 그래도 맛있게 짧은 시간안에 조리해서 먹을 수 있고, 포만감도 높고 칼로리도 낮기때문에 큰 부담없이 먹을 수 있는게 장점이라고 생각됩니다. 우선 요리재료를 소개합니다. 한돈 안심 깍뚝썰기로 99g양배추 70g양파 45g당근 15g부추 20g 적당한 한입크기로 썰어주고, 양배추의 경우에는 고기와 비슷한 크기로 썰어주시면 됩니다. 올리브 유를 살짝~ 두른 펜에 고기를 약한불로 반만 익혀줍니다.나머지 반은 야채와 볶으면서 익힐꺼구요 처음부터 고기를 다 익혀버리면 고기가 딱딱해져서 좋은 식감을 유지할 수 없기 때문입니다. 안심이 반쯤~ 익어갈때 양배추를 넣어서 함께 볶아줍니다. 이.. 2014. 4. 23. 2014.04.23. 다이어트 30일차 2014.04.23. 다이어트 30일차 D-12 한돈다이어트 마감일까지~_~ 어제는 속도를 조금 늦춰서 6km를 30분정도에 맞춰 뛰었습니다. 속도를 늦춰서 그런지 여유있게 무리없이 뛴거 같긴한데..운동을 한건지 안한건지는..잘 -ㅂ-;;운동된거겠죠..;; 그래도 아침에 어제 아침보다 나른한걸 보니 에너지를 더 쓰긴했나봅니다 -ㅂ-;(그보다 더 많이 먹은게 문제지만요;; 쿨럭;; ) 금주의 목표 몸무게는 61.9kg. (현재 몸무게는 63.0kg) 지방만 1.9kg 감량에 도전하고 있는데 잘 되길 바랄뿐입니다 :) 어제는 하도 배가 고파서 운동전에 차한잔 먹고 운동갔었구요운동 마치자마자 바나나 하나 먹었습니다.요즘은 운동마치고 바나나까먹는 맛에 운동하는거 같아요 ㅋㅋ 그리고 집에가서는 한돈 미션도 있고해.. 2014. 4. 23. 2014.04.22. 다이어트 29일차 2014.04.22. 다이어트 29일차 D-13 한돈다이어트 마감일까지~_~ 몸은 동일한 근력운동을 반복할경우 에너지를 최소한으로 쓰기위해 근육사용이 조절된다고하네요~뭐 아는 사실이였지만 그래서 정체기같은 것도 오나봅니다. -ㅂ- 뭐 저야 그렇게 상관있을 정도로 하고있진 않으니까요~_~ 주말에 하루 런닝을 쉬어서 그런지 몰라도 어제는 정말 가뿐하게 5km를 달린 것 같습니다.안타까운점은 런닝머신이 두번이나 뻗어버려서 -_-.. (센터 옮겨야지...; )도중에 두번정도 멈췄다가 뛴게 마음에 걸리네요. 그래서 오늘은 나이키 런닝앱에서 시키는 9km런닝을 하려고합니다 크크크크크 ㅡㅡ;문제는 발목이 버텨주느냐인데요.. 뭐 괜찮겠죠 ^^;속도 조금 늦추던가 해봐야겠습니다요~ 금주의 목표 몸무게는 61.9kg. (.. 2014. 4. 22. 2014.04.21. 다이어트 28일차 2014.04.21. 다이어트 28일차 D-13 한돈다이어트 마감일까지~_~ 금주에는 필요할꺼라고 생각되는 만큼의 탄수화물 섭취를 늘렸습니다.그랬더니 놀라운 효과가 나왔네요..-_-ㅁ 근력이 0.1늘어나고 지방이 무려 1kg이 감량되었습니다.역시나 근육량이 줄었던 이유가 탄수화물이 부족해서 깎아서 사용했던 것 같습니다. 그랬더니 몸무게도 61.9kg으로 초과달성이 되어버렸네요 -_-ㅁ 그래서~ 금주의 목표 몸무게는 61.9kg 입니다. (주말에 또 먹었더니 63.8kg이 현재 몸무게입니다 ㅋㅋ ) 체지방률 18.5% 지방제거 1.9kg 남았는데요.. 음.. 도전해 봐야겠습니다 ~_~ 이번에는 먹던 음식이 바닦을 보여서 현미밥으로 다시 돌아가려고합니다.현미밥이 더 좋을꺼 같기도하구요~ 탄수화물 수치를 잘 .. 2014. 4. 21. 2014.04.18. 다이어트 27일차 2014.04.18. 다이어트 27일차 D-16 한돈다이어트 마감일까지~_~ 집에서 몸 상태를 확인할 수 있는건 저울뿐인지라..-ㅂ-몸무게를 쓰고 있기는 한데요. 이게 그날 마신 물의 양이나 음식의 성분등의 영향을 받는 관계니.. 줄었다 늘었다 하는게 맞는데..인바디 비스무리한걸 집에 장만해야하나...하는 생각도 듭니다만..; 일단 감기는 말기인거 같은데 가끔 어지럽고하는거보면 아직 완쾌는 아닌거 같지만..그래도 전보단 코먹는걸 덜해서 다행이라고 생각됩니다.점점 더 좋아지겠죠~ 이제 회복기니까요 ㅎ 금주의 목표 몸무게는 62.8kg 입니다. 지난주와 같은 설정입니다.(현재 몸무게는 63 kg )일단 운동은 꾸준히 하고있고.. 먹는건 탄수화물 조금 늘릴거 말고는 크게 변화업는 식단이니까요.이번에 골격근이 .. 2014. 4. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
